CORRER ME HACE FELIZ Y TRAE BENEFICIOS POSITIVOS A MI SALUD!

Y Qué es correr?  Para los que no están muy familiarizados con el tema empecemos por definir el concepto: “Se entiende por correr como  la manera más rápida de desplazarnos, la cual  involucra un proceso complejo y coordinado de todo nuestro cuerpo”. Además es una actividad física aeróbica durante la cual se incrementa la frecuencia cardiaca.  Está comprobado que el ejercitarse frecuentemente nos da como resultado un sistema cardiovascular saludable con un funcionamiento adecuado y un corazón fuerte. 

Hoy día está muy popularizado el running recreativo entre jóvenes, adultos y adultos mayores que deciden un buen día adentrarse en este maravilloso deporte que trae consigo muchas, pero muchas experiencias, anécdotas, nuevas amistades y en algunos casos quienes terminan realizando maratones, triatlones y porque no hasta Iron man. También hemos hablado de lo importante que es entrenar de forma correcta pues así evitamos lesiones y al hacerlo según  capacidades y objetivos individuales vamos conociendo nuestro cuerpo y adaptándolo a diferentes cambios.

Muchos comenzamos con propósitos de año nuevo en donde tal vez algunos de los objetivos pudieron ser: bajar de peso, verse espectacular para el verano  o tener una vida más saludable y sin darnos cuenta quedamos enamorados de un deporte que nos llena de energía, felicidad y con ganas de más, cada día.  Simplemente un estilo de vida!

Todo el que se inicia en este maravilloso deporte, debe tener presente que los resultados no se obtienen de la noche a la mañana, sin embargo la clave del “ÉXITO”  está en estas palabras poderosas DEDICACIÓN, CONSTANCIA, ESFUERZO, PERSEVERANCIA Y DISCIPLINA, las cuales en el momento que adquieren un significado en tu vida podemos decir que has adquirido un estilo de vida y que serás un apasionado del running por el resto de tu vida.  A título personal les cuento que para mí no salir a correr es sentir que te hace falta algo y eso que soy consciente que debo descansar por lo menos un día a la semana entre mi rutina de running y cross-training que practico semanalmente.

Ahora, realmente somos conscientes de los beneficios que podemos obtener cada vez que nos ponemos unos tenis y salimos a correr? A continuación listamos algunos de los beneficios:

Mejora significativamente  la salud física  ya que ayuda a:

•  Elevar los niveles de  colesterol bueno, mejora la presión arterial y evita problemas de hipertensión o enfermedades del corazón. Se ha comprobado que la relación de riesgo de padecer infartos o anginas de pecho está directamente relacionado con el diámetro de la cintura por eso una persona con vientre plano reduce al mínimo sus probabilidades de sufrir de un ataque al corazón.
• Reducir los riesgos de coágulos sanguíneos.
• Incrementar nuestra capacidad oxigenación cardio-pulmonar, mejorando notablemente nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica.
• Acelerar  el metabolismo  y al consumir un número significativo de calorías es excelente para bajar o manejar peso y grasa corporal. Correr es el ejercicio cardiovascular que más calorías consume.
• Regular la glucosa en sangre, con lo cual se benefician aquellas personas que pueden tener problemas de diabetes.
• Incrementar la masa muscular, favoreciendo el sostén de los huesos e incrementando la densidad ósea de esta manera podemos evitar la osteoporosis.  Al desarrollar una actividad física como correr activamos la hormona de crecimiento lo cual nos mantiene regenerando nuestro organismo.
• Evitar el envejecimiento prematuro.  Algunos estudios hablan que todo aquel que corre a diario reduce en un 50% el declive físico y psicológico de la vejez.
• Mejorar el desempeño sexual.

Beneficia notablemente la salud mental ya que:

•   Mejorar  los niveles de estrés y ansiedad, ya que nos despeja de problemas y dilemas del diario vivir, y esto como puede ser?, pues a través de las endorfinas (neurotransmisores opioides producidos por el sistema nervioso central) que liberamos cuando corremos y que nos da sensación de Felicidad, Bienestar, más energía  y actitud positiva frente a la vida.
• Incrementar la autoestima, confianza y la salud mental ya que al observar avances positivos o logros,  vemos que si podemos ir superando los objetivos planteados.
• Mejorar la concentración y agudeza mental ya que nos mantiene enfocados en un objetivo específico.
• Incrementar la   coordinación de cuerpo y mente.

Como hemos dicho nunca es tarde para empezar, es decir, joven, adulto o adulto mayor puede correr, siempre que no tenga alguna condición física que se lo impida. Adicionalmente  no requiere de horarios, podemos salir a correr a cualquier hora y casi en cualquier lugar; siempre que el mismo no represente algún peligro y nuestra única herramienta importante para comenzar es  un buen calzado deportivo, preferiblemente para correr y que vayan con nuestro tipo de pisada.

También es supremamente importante para no morir en el intento tener objetivos claros y reales en tiempos que vayan acorde con nuestras capacidades físicas, todo lo anterior una vez más ligado a un plan de entrenamiento adecuado y una dieta balanceada y saludable, no es matarse de hambre ni sobre excederse en ejercicio, esto solo nos va a traer tristezas y desilusiones y no es lo que queremos.

Así que ya sabes convierte en uno de esos miles amantes del running, se feliz y vive saludablemente! I Love to run!

Y POR QUE NOS LESIONAMOS?

Deporte, amistad, buen humor, adrenalina, retos son algunos de los innumerables sentimientos y emociones que podemos experimentar al correr! Sin embargo toda esta emoción puede terminar dramáticamente en una lesión si no desarrollamos y ponemos en práctica buenos hábitos de entrenamiento.

Como he mencionado en artículos anteriores, esto es un estilo de vida, el cual debe manejarse balanceadamente y  es el conjunto de varios componentes, con los cuales logramos tener éxito, y así no morir en el intento.

Recuerden los principios básicos de todo corredor ya seas amateur o profesional:

•  Una buena alimentación e hidratación es parte fundamental
•  Una rutina de entrenamiento o ejercicios adecuada a tus capacidades y objetivos
•   Nunca olvides dentro de tu rutina semanal los ejercicios de fortalecimiento muscular
•  Jamás entrenes sin haber calentado y realizado ejercicios de estiramiento
• Alternar tipos de terreno
• Y por sobre todas las cosas no olvides descansar!

Dentro de los buenos hábitos se encuentra también la constancia, disciplina y dedicación que le demos a esta actividad, teniendo siempre presente nuestras capacidades, así como también nuestras limitaciones y sin tomarlo como excusa o bandera para no avanzar,  es ir paso a paso.

En definitiva las lesiones pueden ocurrir y además de tomar las precauciones tenemos que aprender a escuchar a nuestro cuerpo; ya que este nos avisa o da señales de que algo no anda bien.   Una lesión no ocurre simplemente por correr, sino por correr mal y ahora me van a preguntar que es correr mal, pues en definitiva esto va de la mano de nuestra biomecánica y la técnica de carrera que apliquemos al correr.

Que es biomecánica y técnica de carrera?  La Biomecánica es un área de conocimiento que estudia modelos, fenómenos y leyes relevantes en el movimiento y equilibrio de los seres vivos. A través de la mecánica, ingeniería, anatomía y fisiología entre otras estudia el comportamiento del cuerpo humano.  Mientras que la Técnica de carrera es la forma correcta en la que debemos desplazarnos al correr y para ello primero hay que aprender a relajarse pues la mejor forma de correr es relajada, correr estresado tensiona nuestro cuerpo. Un elemento importante que debemos considerar a la hora de correr es la postura y como hemos mencionado esta debe ser erguida, relajada y ligeramente inclinada hacia adelante, nuestro centro de gravedad será la parte frontal del pie. Hombros, brazos y puños distendidos y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados y manos sueltas.  Los brazos con movimientos alternos a nuestras zancadas, siempre mirando a una distancia de 50 a 100 metros frente a nosotros.

Hemos hablado de balance, generalmente las lesiones aparecen cuando se genera un desbalance o desequilibrio en nuestro organismo y la lesión no es más que un mecanismo de defensa. Aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo, el dolor, tensión, falta de movilidad, fatiga pueden ser mensajes o señales que nuestro cuerpo nos está enviando para decirnos “Ey algo no está bien”, entonces ocurre que hacemos caso omiso a estas señales porque aunque mi cuerpo diga no puedo más, yo quiero seguir corriendo y allí es donde viene lo inevitable una lesión que nos saca de circulación un par de días, semanas y hasta meses dependiendo de la gravedad.

No se desanimen Roma no se hizo en un día, lo hemos dicho hay que ir “paso a paso” para evitar romper ese equilibrio de nuestro cuerpo conociendo capacidades y limitaciones podemos minimizar el riesgo de lesionarnos a la primera.

Además de los principios básicos que mencionamos al inicio, pregúntate por qué corres? Pues en mi caso la respuesta es sinónimo principalmente de “Salud” si es para ti también entonces empecemos por una autoevaluación de hábitos nocivos que pudiesen en un momento dado sabotear tus planes.  Ejemplos simples de tu vida cotidiana alcohol, cigarrillo, mucha comida chatarra. Ejemplos de tu actividad física ritmos de carrera, tiempos de descanso.

FACTORES DE UNA LESION EN CORREDORES
CONDICION FISICA		FUERZA, RESISTENCIA MUSCULAR, COMPOSICION CORPORAL, FLEXIBILIDAD, CAPACIDAD AEROBICA.
MECANISMOS AMORTIGUADORES		SUPERFICIE, TIPO DE CALZADO, MUSCULOS, LIGAMENTOS, TENDONES
VICIOS BIOMECANICOS		PRONACION, ROTACION, ASIMETRIA
GRADOS DE UNA LESION
GRADO 1	Es una lesión que causa dolor después de terminada la actividad física y que horas después desaparece. Se considera signo de alarma temprana.
GRADO 2	Es una lesión que causa incomodidad, más no dolor durante el ejercicio y que no reduce el desempeño de entrenamiento. Se presenta rigidez de los isquiotibiales
GRADO 3	Es una lesión que causa incomodidad más severa, presenta dolor y limita el desempeño de entrenamiento.  Recomendación suspender y visitar a un especialista.
GRADO 4	Es una lesión muy severa que impide correr.  Recomendación tratamiento médico y reposo.

Los principales errores que se presentan en los entrenamientos están relacionados con kilometrajes excesivos, entrenamientos intensivos, terrenos con pendientes, incrementos muy rápidos de kilometraje, calentamiento inadecuado.

Recuerda el que mucho abarca poco aprieta en la medida que aprendas a conocerte podrás seguir disfrutando de esta emocionante actividad que es Correr y mantener a las lesiones alejadas de ti!